Dzień 24 8.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30/14 30/13 30/12 30/8 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 2/12 2/12 Unoszenie na boki maszyna 1szt/12 2/12 2/12 2/12 Trening szybki, ale dobry. WL coraz lepiej, mam nadzieję, że do zawodów będzie dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion [...]
dzieki za porady, jesli chodzi o staz to bedzie troche ponad rok, drazka niestety nie ma na silce dlatego wyciag gorny dalem, jesli chodzi o przedramiona i brzuch to sobie odpuszcze, borykam sie z nawracajacymi kontuzjami nadgarstkow i nie moge ryzykowac, chociaz w sumie macius rosnie to w jakie dni byscie brzuch dodali ? sroda i piatek ? dalem [...]
Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]
Nie ma sensu robić tricepsa dzień po barkach. Robienie bicepsa i tricepsa w jednym dniu to marnowanie czasu, bo nie powinno się łączyć dwóch małych partii. Tylko dużą z małą albo robić wyłącznie jedną dużą. Napisz dokładniej trening pleców, bo nie rozumiem co to jest wyciąg górny siedząc. Chodzi ci o ściąganie do klatki czy za kark? Itd... itp...
Wiec tak... To co napisalem wyzej to tak na 90% bedzie kupione Oprocz tego jezeli jeszcze jeden sponsor dotrzyma slowa to będzie ok 1000zł do rozdysponowania Samorobki niestety odpadaja - musze miec faktury jako potwierdzenie zakupu dla sponsorow (znajomy spawacz raczej mi ich nie wystawi) ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić [...]
staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]
1.Wyciąg GÓRNY CHYBA?? olecam do klatki-tylko dobrze przeczytaj o technice wykonania. Najważniejsszym jest, by: -siedzieć dośc głęboko pod wyciągiem (głowa na wysokości bloczka -wypchnąc klatkę do przodu -odchylić tułów do tyłu -ciagnąć łokciami w tył-jakbyś chciał z tyłu łączyć łopatki ze soba, -unikać pochylania tułowia w przód i pochylania [...]
Ide ze zdjeciem po weekendzie, celuje kiedy jako ogolny bedzie przyjmowal neurolog, ten sam ktory mi od razu skierowanie na rtg napisal. Obczaje te cwiczenia na yt. Przysiady, ciagi i wioslowania odpuscilem. Akurat dzisiaj robilem plecy to glownie wyciag gorny w roznych uchwytach. Zaczne mocno cisnac brzuch.